如何运动丰胸9种运动练出傲人上围

如何运动丰胸,9种运动练出傲人上围

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2020-03-11 11:03:02

如何运动丰胸，9 种运动练出傲人上围丰胸是女性永远不过时的话题，很多女性由于先天的由于胸部有 些“一马平川”的感觉，这对于有些女性的自信心是一个很大的 打击。其实生活中，通过有些运动，就能很好的实现丰胸的效果。★一: 向下俯卧撑 1: 做法：两手放宽，将双脚撑在一个长凳(或 垫子)上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动 时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到 90 度，缓慢下降身 躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓 缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在 移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做 8-12 个重复 动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。★二: 抬高胸部运动 1: 双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口 字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回 到原本的预备位置。上下来回相互进行 10 至 20 次。★三: 拜拜式丰胸运动 1: 做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉， 双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌 摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力， 如此大概推压 10 秒。

这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部第1页的肌肉，让胸部更加有弹性。★四: 伸直延伸式丰胸运动 1: 做法：伸直背脊，打开双脚保持 与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外，两边手臂慢 慢地向前画圈 30 次，然后再向后画圈 30 次，如此反复。注意做 这个丰胸运动的时候一定要站直身体，切忌驼背，呼吸要自然平 顺，切忌憋气。★五: 壁式伏地丰胸运动 1: 做法：手掌紧紧贴着墙壁，手肘向 外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概 12-15 下左右，一次之后休 息一下，根据自己的身体情况，至少要持续 30 分钟以上。这个 动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以 健胸，又可以塑造完美的身体曲线。★六: 仰卧飞鸟运动 1: 做法：整个人平躺在长凳上、小腿自然 下垂使脚触地，两手各拿一个 5-8 磅重的哑铃。向身体两侧伸展 手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。 同时你的上臂与凳面平行。然后慢慢向上上举起哑铃。运动路线 呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。之 后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过 程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做 15 个重复。

每次完成 3 套动作。第2页★七: 拉绳 21 次 1: 做法：在拉绳器每边放适量重物。双脚并 拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲， 腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹 处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重 复 7 次。拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你 的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位，重复 7 次。 最后将双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习即可。★八: 集中并抬高运动 1: 双手平举在肩膀两侧，双手手心向下; 双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双 臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置，缓慢进行 10 次左右。★九: 利用扩胸器运动 1: 做法：选择一个扩胸器，并且选择合 适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚 好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩 同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置 保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动 作做 15 个重复。每次完成 3 套动作。 十: 每个女性都希望拥有迷乳沟，好让自己看起来更加性感。可 是，现在越来越多的女性为自己的乳房感到烦恼运动丰胸，比如乳房松弛 下垂、乳房扁平毫无弹性，更要命的是运动丰胸，不少女性朋友们天生就第3页是平胸。以上就是为大家推荐的几种丰胸运动。第4页

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